안녕하세요. 더 핏불의 필라테스 강사 이나영 트레이너입니다. 오늘은 다리가 자주 부우시거나 아프신 분들을 위해 하체부종에 대해 알아보도록 하겠습니다.
하체부종이 생기는 원인에는 여러 가지 가 있는데 첫 번째는 장시간 서 있거나 앉아있는 경우, 한 자세를 계속 유지하면 하체 정맥의 압력이 높아지며 다리 혈액순환이 저하되면서 하체에 부종이 나타나게 됩니다. 두 번째 원인에는 오랜 시간 꽉 끼는 바지나 하이힐을 신은 경우에 하체의 혈액이 심장까지 원활하게 순환되는 것을 막아 부종이 생기게 됩니다.
따라서 하체에 부종이 생기면 꾸준한 운동, 스트레칭, 마사지 등으로 혈액순환을 원활하게 만들어 주는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 폼롤러를 이용한 하체 마시지 및 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.
■ 운동방법
첫 번째
1. 무릎을 꿇은 상태에서 폼롤러를 발목과 종아리 사이에 두고 그 위에 앉습니다.
2. 좌우로 무게 중심을 옮기며 양쪽을 번갈아 가며 눌러줍니다.
3. 천천히 종아리를 타고 올라가며 무게를 깊숙이 실어줍니다.
두 번째
1.몸 앞에 폼롤러를 세워서 잡고 다리를 앞뒤로 넓게 벌려줍니다.
2. 마시고 내쉬는 호흡과 함께 다리를 앞으로 구부려 줍니다.
※ 주의점
1. 상체가 앞으로 무너지지 않도록 주의 합니다.
2. 뒷다리의 뒤꿈치가 뜨지 않도록 합니다.
하루를 마무리 하시고 주무시기 전에 스트레칭과 마사지를 해주시면 무겁고 단단했던 다리 부종을 많이 완화시킬 수 있습니다.
글_피트니스 더 핏불 이나영 트레이너
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