평상시 등이 자주 뻐근하시고 잘 배기시는 분들이 계시죠?
보통 등이 많이 굽으신 분들게 자주 일어나는 현상인데, 이는 ‘능형근’과 ‘흉추기립근’이라는 근육 때문입니다.
사진에 있는 근육이 바로 ‘능형근’과 ‘흉추기립근’이라는 근육입니다. 다른 부위와는 달리 보통 근육이 늘어나면서 통증을 일으키는 경우가 많습니다.
그럼 지금부터 ‘능형근’과 ‘흉추기립근’을 케어할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
▲마사지볼 이완법
1. 척추 바로 옆에 마사지공을 위치 시킵니다.
2. 통증이 있는 부위를 찾아 15초 정도 지긋이 눌러줍니다.
3. 좌, 우, 아래, 위로도 움직여서 마사지 해줍니다.
4. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
▲능형근 움직임
1. 한쪽팔을 쭉 뻗고 다리는 구부려줍니다.
2. 뻗은 팔은 그대로 놔두고 다른 손으로 갈비뼈를 잡아줍니다.
2. 갈비뼈를 잡은 반대방향으로 몸을 틀어줍니다.
3. 이때, 쭉 뻗은 한쪽팔은 그대로 움직이지 않게 주의하면서 해줍니다.
4. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다
▲스트레칭
1. 양 손에 깍지를 끼우고 등을 말아주며 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
2. 이와 같은 동작을 총 15초씩 3세트로 진행합니다.
위 동작들은 즉각적으로 등 통증에 효과가 있지만, 굽은등을 펴는 습관을 들이지 않는다면, 원천적인 해결책이 되지는 않습니다. 굽은등을 펴는 방법에 대해서는 추후 다음 칼럼을 통해 알려드리도록 하겠습니다.
글.사진_바디메카닉
< 저작권자 ⓒ 서울경제, 무단 전재 및 재배포 금지 >
