오늘 소개해 드릴 운동법은 바로! 남자하면 팔!
남자다운 튼튼한 팔을 만드는데에 효과적인 최고의 운동법인 팔운동 수퍼세트(Super set)운동법을 소개하려 합니다. 수퍼세트 운동법이란 힘이 작용하는 근육을 하나로 묶고 그와 반대로 작용하는 근육을 사용해주는 운동방법으로 두 근육군을 한세트로 묶어 실시하는 운동법입니다!
보폭을 어깨 너비로 벌려 서주고 허리를 곧게 편 상태로 그립을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 채 언더그립으로 바벨을 잡아줍니다. 준비자세 후 운동 동작은 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바벨을 수직으로 들어 올려주고 수축된 상태에서 1초가량 상완 이두근을 수축해 줍니다. 이후 바벨을 시작 자세로 돌아간 후 호흡을 마셔줍니다. 이 동작을 횟수 12~15회 가량 진행해 주시면 됩니다.
* 수퍼세트 핵심 ? 한가지 운동후 다음 운동으로 넘어갈때에 쉬는시간은 없다는 점. 꼭 기억해 주세요!
2. 케이블 트라이셉스 푸쉬 다운 (Cable triceps Push-downs)
케이블 머신 정면에 보폭을 어깨 너비로 서서 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙인 채 오버그립으로 바를 잡아줍니다. 팔꿈치는 몸(옆구리)에 붙인 채 호흡을 내쉬면서 팔을 곧게 수직으로 펴주며 상완 삼두근을 수축해 줍니다. 이후 시작자세로 돌아가면서 호흡을 마셔줍니다. 이 동작을 횟수 12~15회 가량 진행해 주시면 되겠습니다!
이 두 동작들을 한번에 묶어 1set 진행 후 1분 내외로 휴식을 취해줍니다. 3~5세트 정도를 해주셔야 최고의 운동 효과를 보실수 있습니다!
피트니스 더 핏불/트레이너 신태휘
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