현대에는 앉아서 업무를 하는 인구수가 늘어나고 있는 현실이다.
앉아있는 시간이 많다고 해서 앉아서만 있으라는 법은 없다!
하루 종일 의자에 앉아있어 팅팅 부어있을 당신의 다리를 풀어줄
간단한 하체 운동과 스트레칭을 배워보자!!
Ⅰ. 책을 이용한 레그 익스텐션
1) 발목사이에 책을 끼운상태에서 무릎과 발목은 수직을 만들어 다리를 5cm정도 위로 들어준다.
2) 엉덩이를 고정시키고 다리를 위로 올려준다.
3) 동작을 반복해서 20회씩 3set를 수행한다.
▶ 허벅지 앞쪽의 근육을 강화시켜주기 위한 동작
Ⅱ. 햄스트링 스트레칭
1) 엉덩이를 의자 앞에 위치시킨 후 발목이 자신의 몸 쪽을 향하도록 당긴다.
2) 상체를 앞으로 숙여주며, 무릎이 굽혀지지 않도록 허벅지에 힘을 준다.
3) 내려간 상태에서 30초를 버티며, 반복해서 3set를 수행한다.
▶ 허벅지 뒤쪽과 종아리의 근육을 늘려주는 스트레칭 동작
Ⅲ. 둔부 스트레칭
1) 왼쪽 다리를 올려 무릎각도와 골반각도가 수직이 되도록 무릎을 굽혀준다.
2) 발목부위는 손으로 올려주며 무릎부위는 아래로 내려준다.
3) 상체를 앞으로 숙여 30초를 버티며, 반대쪽도 똑같이 수행한다. 반복해서 3set를 수행한다.
▶ 엉덩이 근육을 늘려주는 스트레칭 동작
글_피트니스 더핏불/이성모 트레이너
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