긴 연휴를 마친 뒤 많은 사람들이 더 큰 피로감과 무기력감을 호소한다. 연휴 내내 이어진 늦잠과 같은 불규칙한 생활, 과식과 음주 등이 생체 리듬을 깨면서 일상으로의 복귀를 저해하기 때문이다. 이러한 ‘명절증후군’을 극복하기 위해선 규칙적인 생활을 통해 몸을 단계적으로 회복하는 것이 중요하다.
고려대 안암병원 정신건강의학과 조철현 교수는 31일 “연휴 후 피로감을 느끼는 것은 자연스러운 현상”이라며 “연휴증후군을 극복하기 위해선 규칙적인 생활 패턴을 통해 생체 리듬을 회복하는 방향으로 몸을 단계적으로 회복시켜야 한다”고 말했다.
우선 자는 시간과 일어나는 시간을 평상시와 같이 조정하고, 야식을 피하고 수면 환경을 안정시키는 게 좋다. 아침에 일정 시간 햇볕을 쬐는 것도 생체 리듬을 회복하는 데 도움이 된다.
설 연휴에 이어 이번 주말까지 쉰다면 마지막 날을 일상 복귀를 위한 일종의 ‘완충 기간’으로 두고 일상적인 수면과 식사 습관을 유지해야 한다. 또 가벼운 운동이나 산책으로 신체 활동을 늘리는 것도 좋다. 피로에 대한 보상 심리로 과한 수면을 하는 것도 삼가야 한다.
조 교수는 “피곤하다면서 무리하게 잠을 많이 자려는 사람이 있는데, 오히려 악영향을 미칠 수 있다”며 “가급적 규칙적인 수면과 각성 패턴을 유지하는 게 연휴증후군을 예방하고 극복하는 데 좋다”고 조언했다.
단 피로와 무기력이 2주 이상 지속된다면 불면증이나 만성피로증후군, 우울증 등 다른 질환의 징후일 수 있으므로 스스로를 잘 살펴야 한다고 조 교수는 설명했다.
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