● 스쾃 (8~10회씩 총 5세트 진행) ① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양 손은 사진처럼 유지 ② 의자에 앉듯이 무릎을 60~90도 구부림 ③ 2~3초간 자세 유지후 원위치

● 가벼운 아령 들기(래터럴 레이즈) ① 양손에 아령을 들고 허리를 펴고 양발을 살짝 벌린다 ② 양팔을 옆으로 90도 정도까지 들어 올리며 숨을 내쉰다 *팔을 들어올릴 때 양 어깨가 위로 올라가지 않도록 한다